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长假怎么过才好,收好这篇好过节
来源 : 深圳市儿童医院 作者 : 供稿科室 : 发布时间 : 2017-09-30 12:15:59

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  国庆长期就要来了!今年有8天哦!可能你此刻已经在外出旅行的路上,但是无论如何,为了孩子,不要错过这篇“假期综合征”提醒。

  深圳孩子平时上学加上各种兴趣特长班都挺忙的,长假就在眼前,心里肯定希望能够放松放松,但在长假来临之前,请先看看这个真实的小故事。


  小Z,女,初二。寒假前的期末考成绩还不错,自己也对新的学期信心满满,希望在下学期成绩有进一步的突破,为初三更上一层楼做好准备。家长觉得小Z心态好,积极,也认可寒假要好好放松一下。放假过年期间,小Z没怎么学习,也想着既然放假,那就要“彻底”像个放假的样子,想玩就玩,想睡就睡。作息时间完全自由化,极度不规律,甚至日夜颠倒。户外活动也几乎消失匿迹。一开始,小Z还偶尔帮助做家务、去亲戚家串门。后来,家长发现小Z变得越来越不对劲。整天精神萎靡不振,几乎不出房门、不下地。要么趴着看书,要么拿着手机上网、玩游戏。爸爸妈妈一开始笑话小Z是小懒虫,后来发现越来越不对劲:洗脸、刷牙都要大人督促,回答问题只用摇头或者点头,什么都不想做了。


  这是怎么回事呢?其实这就是 假期综合症 的表现。

  平时上学学习期间,孩子的身体及精神状况处于比较紧张状态。在放长假期间,如果过度放松,心态转变极端,就像是一个紧绷的气球,急速泄气发生了过度松弛。作息不规律,日夜颠倒,长期盯着手机、显示屏,闪烁的屏幕容易起疲劳。加上户外活动减少,体育锻炼几乎是零,更是加剧了身体的透支。这些情况,势必影响了人体的生物钟,影响免疫系统,容易受到病毒、细菌的入侵,人就容易感到头晕、乏力、精神不振等等的不舒服。这就是许多人觉得长假过后累觉不爱的原因,也会导致有些人长假过后处于耗竭状态,情况严重的,假期的后期或者假期后,那就直接进医院找医生就诊了。

  但是,我们还是要放假的呀。假期的确是要放松一下,有些事情,比如长途旅游,平时做不了也只能在假期才能实现。如何让我们的假期更加有质量、玩得更开心呢?下面有几个小建议。


  调整心态。放假不是“还债”,也不是“最后一次”,我们不要用“拼命”的心态去度过假期。假期是自己的,不是谁欠谁的,要和假期和平共处,别老咬牙切齿想着:我一定要好好玩个够!

  假期是我们学习、生活的一个必备组成部分。我们可以利用假期去做平时不能做的事情,比如,去体验生活,去看看不同的自然风光,去感受不同的文化历史。这也是给我们“换换大脑”的时机,避免我们整天都是“学习,学习,再学习”,也是我们学习上攀登高峰的充电时期。

  保持足够的户外活动,维持稳定的生活节奏。我们的身体有一定固有的生物节律,所谓“日出而作,日落而息”。每天早上,我们的身体会感受到阳光的照射,大脑会提前准备,分泌相应的激素,调动身体的机能,为新的一天做准备;每天晚上,我们的大脑又会相应调整,让身体处于修整的状态。如果我们在该活动的时候睡觉,该睡觉的时候活动,时间长了,我们的大脑就无所适从,不知道该如何为小主准备,最后就彻底放弃,让小主“自生自灭”去了。另外,适量的运动,能够加快新陈代谢,将体内不利于情绪的物质代谢掉。如果没有足够的运动,这些“废品”就一直留在身体里。你想想啊,家里要是3天不倒垃圾,那是怎么样的一个场面。

  合理进食,调整饮食结构。过分的大鱼大肉、高脂高糖饮食,会加重身体的负担,人自然精神不佳。可以多进食蔬菜水果,进食富含不饱和脂肪酸的食物,坚果、海鱼都是不错的选择。适量的酸奶、优质蛋白,能够保障身体的基本需要,让人更加精神百倍。


  相信通过上面的这些措施,我们能够保证足够的体力去享受假期,也能够预留足够的精力在假期结束后投入学习、工作。如果假期的头几天,实在是太“透支”了,在假期的最后2-3天里面,要有充足的休息,规律作息,调整心态。将注意力从娱乐转回到学习上。适量进行有氧运动,多晒太阳。调整饮食结构,多吃清淡的东西,多进食水果蔬菜。做到营养均衡,娱乐有节,给身体充电。

  总的来说,假期是我们学习、生活的组成部分,不是天上掉下来的馅饼,也不是谁亏欠我们的。长假一直都要碰到,也会一直存在,学好和假期“和平共处”,让假期成为我们调整状态的时期,而不是一种负担。 希望长假过后,可以遇见一个元气满满的你!