国庆长期就要来了！今年有8天哦！可能你此刻已经在外出旅行的路上，但是无论如何，为了孩子，不要错过这篇“假期综合征”提醒。

　　深圳孩子平时上学加上各种兴趣特长班都挺忙的，长假就在眼前，心里肯定希望能够放松放松，但在长假来临之前，请先看看这个真实的小故事。

　　小Z，女，初二。寒假前的期末考成绩还不错，自己也对新的学期信心满满，希望在下学期成绩有进一步的突破，为初三更上一层楼做好准备。家长觉得小Z心态好，积极，也认可寒假要好好放松一下。放假过年期间，小Z没怎么学习，也想着既然放假，那就要“彻底”像个放假的样子，想玩就玩，想睡就睡。作息时间完全自由化，极度不规律，甚至日夜颠倒。户外活动也几乎消失匿迹。一开始，小Z还偶尔帮助做家务、去亲戚家串门。后来，家长发现小Z变得越来越不对劲。整天精神萎靡不振，几乎不出房门、不下地。要么趴着看书，要么拿着手机上网、玩游戏。爸爸妈妈一开始笑话小Z是小懒虫，后来发现越来越不对劲：洗脸、刷牙都要大人督促，回答问题只用摇头或者点头，什么都不想做了。

　　这是怎么回事呢？其实这就是 假期综合症 的表现。

　　平时上学学习期间，孩子的身体及精神状况处于比较紧张状态。在放长假期间，如果过度放松，心态转变极端，就像是一个紧绷的气球，急速泄气发生了过度松弛。作息不规律，日夜颠倒，长期盯着手机、显示屏，闪烁的屏幕容易起疲劳。加上户外活动减少，体育锻炼几乎是零，更是加剧了身体的透支。这些情况，势必影响了人体的生物钟，影响免疫系统，容易受到病毒、细菌的入侵，人就容易感到头晕、乏力、精神不振等等的不舒服。这就是许多人觉得长假过后累觉不爱的原因，也会导致有些人长假过后处于耗竭状态，情况严重的，假期的后期或者假期后，那就直接进医院找医生就诊了。

　　但是，我们还是要放假的呀。假期的确是要放松一下，有些事情，比如长途旅游，平时做不了也只能在假期才能实现。如何让我们的假期更加有质量、玩得更开心呢？下面有几个小建议。

　　调整心态。放假不是“还债”，也不是“最后一次”，我们不要用“拼命”的心态去度过假期。假期是自己的，不是谁欠谁的，要和假期和平共处，别老咬牙切齿想着：我一定要好好玩个够！

　　假期是我们学习、生活的一个必备组成部分。我们可以利用假期去做平时不能做的事情，比如，去体验生活，去看看不同的自然风光，去感受不同的文化历史。这也是给我们“换换大脑”的时机，避免我们整天都是“学习，学习，再学习”，也是我们学习上攀登高峰的充电时期。

　　保持足够的户外活动，维持稳定的生活节奏。我们的身体有一定固有的生物节律，所谓“日出而作，日落而息”。每天早上，我们的身体会感受到阳光的照射，大脑会提前准备，分泌相应的激素，调动身体的机能，为新的一天做准备；每天晚上，我们的大脑又会相应调整，让身体处于修整的状态。如果我们在该活动的时候睡觉，该睡觉的时候活动，时间长了，我们的大脑就无所适从，不知道该如何为小主准备，最后就彻底放弃，让小主“自生自灭”去了。另外，适量的运动，能够加快新陈代谢，将体内不利于情绪的物质代谢掉。如果没有足够的运动，这些“废品”就一直留在身体里。你想想啊，家里要是3天不倒垃圾，那是怎么样的一个场面。

　　合理进食，调整饮食结构。过分的大鱼大肉、高脂高糖饮食，会加重身体的负担，人自然精神不佳。可以多进食蔬菜水果，进食富含不饱和脂肪酸的食物，坚果、海鱼都是不错的选择。适量的酸奶、优质蛋白，能够保障身体的基本需要，让人更加精神百倍。

　　相信通过上面的这些措施，我们能够保证足够的体力去享受假期，也能够预留足够的精力在假期结束后投入学习、工作。如果假期的头几天，实在是太“透支”了，在假期的最后2-3天里面，要有充足的休息，规律作息，调整心态。将注意力从娱乐转回到学习上。适量进行有氧运动，多晒太阳。调整饮食结构，多吃清淡的东西，多进食水果蔬菜。做到营养均衡，娱乐有节，给身体充电。

　　总的来说，假期是我们学习、生活的组成部分，不是天上掉下来的馅饼，也不是谁亏欠我们的。长假一直都要碰到，也会一直存在，学好和假期“和平共处”，让假期成为我们调整状态的时期，而不是一种负担。 希望长假过后，可以遇见一个元气满满的你！